duzy d

Wiaodmo że to co innego jak gino, bo Gino na następny dzień mi pokazali w słoiczkach bo w lodówce było ;d pewno na zupę trzymali xD pewno na efekt końcowy będzie trzeba poczekać ale myślę że będziesz zadowlony ;) Już jestem zadowolony że się tego podjąłem , tyle lat się z tym męczyłem także duży plus że zrobione :) , czekam na efekt końcowy

Dzień 27.04.2022 - Reefed day - długo wyczekiwany :D , z rana poleciałem na 45min. Cardio , pre workout i trening nóg , siłowo słabo ale trening super , później odpoczynek i jedzonko , Zosia przygotowała mi pod makro cudowne Brownie , ja sobie zrobiłem placki pita i na kolacje jeszcze frytki z batatow , cały dzień pełen energii , motywacja i [...]

14.05 środa TRENING * FBW B 3x12-15 1a. rozpiętki 3kg /3kg /4kg x12 1b. wypady chodzone 2x4kg /2x4kg /2x8kg x12 2a. ściąganie drążka do klaty 18 /20 /21 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /6kg /7kg x13 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg x13 /6kg x12 3b.goblet squat 7kg /10kg /12kg x12 4a. uginanie ze sztangą 10kg /12,5kg x12 /12,5kg x12 [...]

9.11 środa Bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + 7 min. trucht Biegłam nową trasą, endomondo już liczyło dobrze, ale było zimno i telefon mi padł w trakcie więc nie zapisało całej trasy. Na szczęście timer interwałowy nie zawiódł :-) Schody tym razem odpuściłam, z zakupami było ciężko, poza tym dużo czasu straciłam stojąc w kolejce a windą [...]

15.06 czwartek DNT 16.06 piatek DNT Dni spędzone u rodziny, więc bez treningu, miska też różna bo jadłam co mi dali ;-) 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 [...]

dziewczyny to tak tylko w tabelce ładnie wygląda a upały chętnie oddam potrzebującym :-D 8-07 trenio Dzien1 1a. Wznosy bioder 3x20 28kg/38kg/48kg 1b wioslo sztangielka 3x8 16kg/18kg/18kg 2a. RDL 3x8 48kg/38kg/38kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 12kg x8/10kg x12/ 10kg x 12 3. squat 3x5 28kg x 20/ 32kg x20/ 32kg x20 4. odwodzenie [...]

Wczoraj wleciała siła na treningu, niestety jeszcze nie mogę robić martwego i płaskiej bo się boję trochę, że szwy mogą popękać, ale poza tym siła coraz lepiej :-D a sylwetka jako tako bez zmian, oprócz tego, że dużooo więcej żył wszędzie się pojawiło. 1) Hantle klata 30x12 (Tutaj bardzo duży zapas, pewnie zrobiłbym 35x12), przynajmniej [...]

Nowy baton w tesco, 10g białka, ale spoko smak, marcepanowego jeszcze nie jadłem jest jeszcze kakaowy. + W tesco pojawił się też baton z 25g bialka +, nie pamiętam dokładnie ile, ale jest duży i ma 80g (coś koło 350 kcal), będę musiał przetestować, ale trochę szkoda mi kalorii na ten moment. Zawsze przed treningiem wpada jakiś baton, zazwyczaj [...]

Idę dorabiać anglielski. Albo nie, skoro takie święto że W - d wrócił, to odrobię przy monitorze, chociaż nie mam miejsca bo jest dupiasty (duży), bo płaski się spalił a firma (Belinea) upadła i ch.uj

Witam, Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy [...]

Podsumowanie dnia: TRENING: Trening A4- 2 serie po 12 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam [...]

Dam znać na pewno. Póki co michę na start ustawię sobie tak; DT - 250g/320g/50g 1. 50gB + 20gT 2. 50gB + 40gWW + 10gT 3. 50gB + 60gWW + 10gT TRENING 4. 50gB + 140gWW 5. 50gB + 80gWW + 10gT DNT - 250g/160g/80g 1. 50gB + 20gT 2. 50gB + 20gT 3. 50gB + 20gT 4. 50gB + 80gWW + 10gT 5. 50gB + 80gWW + 10gT Dziś jeszcze sobie na wieczór podjem i od jutra [...]

Bzyku, narobiłeś mi smaka a takiego słodziutkiego Mogen Davida %-) Marian, nie poszalałeś, Twoje możliwości są znacznie lepsze, polecam odwiedzić lodówki w Lidlu na przykład :)) Tomek, nie jadłem czekolady chyba z półtorej roku ;-) Wczoraj orgazm po wzięciu do japy :-D U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się [...]

Mój problem jest jak przypuszczam taki ,że z przyzwyczajenia robię dwa duże kroki a powinienem 1-duży 2 w góre :D a robię 1-duży 2-dużo za duży i to do przodu .. To chyba największa tego przyczyna ... a tak na marginesie co to wiek sensytywny?(Nagły skok wzrostu? Jeśli o to chodzi to rosnę na razie normalnie więc może akurat xd :D )

Ale dużo osób teraz na ładowaniach lód + 2 batoniki Istnie kulturystycznie To jest duży plus ładowania :D

No jest możliwe, ciężar może nie duży ,ale na 20powótrzen to w chuy sieka ! :D

o jesteś \-) no i fajnie :-) tak jest, lista podpisana ;-) bywam na innych dziennikach także :) ładnie te treningi nóg Ci idą :-)) A tak się ostatnio zastanawiałam , gdzie się podziewasz. Lubię te problemy - 2600kcal i marudzi, ze na talerzu mało %-) weź mnie nie dołuj %-) hehe, nie sądziłam nigdy , że na 2600 będę redukować %-) marzenia się [...]

Co prawda temat już nieodwiedzany, ale wrzucę swoje 2 grosze :D Pod względem organizacyjnym, wszystko było na wysokim poziomie, poza samym wyciskaniem kilka ciekawych atrakcji, pozytywna atmosfera, ciekawe nagrody. Ale dużym minusem, w moim odczuciu, był krzywdzący sposób sędziowania, co dokładnie widać na filmikach zamieszczonych na youtube, [...]

[...] ten brand niestety sie nie rozwinie a zawinie i widac powoli tak sie dzieje, skoro z kraju tumpa nie chca szipowac zwyklego tshirtu za 20$ do uk... dostalem tez szejker + duzy kubek animala + portfel overwatch :-D, to na tyle, ide cwiczyc i palic smalec i smieciowe zarcie ze wczoraj, nastepny updejt dam po nowym roku :-) [...]

Również bardzo dziękuję za możliwość udziału w teście!:-) Wstęp Oto moja paczuszka- widać co poszło na pierwszy ogień, ale o tym zaraz;-D https://i.imgur.com/q5sWPiVh.jpg Test: I. OPTIMUM NUTRITION PROTEIN WHIPPED BITES BAR 1. Salted Caramel 2. Ocena smaku 10/10 Cóż, nie ukrywam, że większość tego typu batonów jakie kiedykolwiek jadłem, były [...]